Cara Sehat Mencegah Darah Tinggi. Darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya karena dapat memicu munculnya penyakit lain pada tubuh. Darah tinggi merupakan dimana terjadi peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan konsisten dalam kisaran angka diatas 140/90 mmHg. Ciri-cirinya tidak hanya bisa ditentukan berdasarkan sekali pengecekan tekanan darah.
Oleh karena itu, idealnya tekanan darah harus diukur dalam posisi duduk dan berbaring. Untuk bisa menghindari serangan darah tinggi, kita harus bisa menghilangkan atau meminimalkan faktor resiko penyebab dari darah tinggi itu sendiri. Berikut ini adalah cara mencegah darah tinggi:
Oleh karena itu, idealnya tekanan darah harus diukur dalam posisi duduk dan berbaring. Untuk bisa menghindari serangan darah tinggi, kita harus bisa menghilangkan atau meminimalkan faktor resiko penyebab dari darah tinggi itu sendiri. Berikut ini adalah cara mencegah darah tinggi:
- Mengusahakan supaya berat badan tidak berlebih (obesitas) dengan cara melakukan diet sehat serta berolahraga secara teratur
- Melakukan gaya hidup sehat dengan cara mengurangi atau bahkan hilangkan kebiasaan merokok, minum minuman yang mengandung alkohol dan kafein
- Mengelola stress dengan tepat. Stress dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sehingga dengan mengelola stress dengan baik diharapkan tekanan darah kita menjadi tetap stabil
- Apabila sudah terjantur mengidap penyakit yang erat kaitannya dengan darah tinggi seperti kencing manis, kolesterol berlebih, dan juga kelainan jantung, kita harus bisa mengendalikan semua penyakit tersebut dengan cara mengkonsumsi obat secara teratur, menjaga pola makan, serta menghindari segala pantangan yang disarankan oleh dokter
- Mengkonsumsi makanan sehat rendah lemak dan kaya sumber vitamin serta mineral alami seperti buah dan sayur
- Tidur dengan kualitas yang baik dan waktu yang cukup yaitu selama minimal 8 jam dalam sehari
Jenis dari darah tinggi itu sendiri dibedakan menjadi 2 jenis, yaitu darah tinggi esensial (primer) dan darah tinggi sekunder. Sebagian besar kasus darah tinggi di Indonesia merupakan darah tinggi sekunder. Darah tinggi juga biasanya digolongkan menjadi 3 golongan, yaitu golongan ringan bila tekanan darah diastole 95 - 104, darah tinggi sedang bila tekanan diastolenya 105 - 114, dan darah tinggi berat bila tekanan diastolenya > 115.
Dengan penanganan yang baik, kita bisa mencegah darah tinggi supaya tidak terjadi pada kita. namun, ada hal yang tidak bisa kita hindari maupun kita cegah, yaitu bertambahnya usia. Dengan bertambahnya usi, secara otomatis akan terjadi penurunan fungsi organ tubuh. Sehingga mau tidak mau, kita juga akan mengalami fase dimana darah tinggi merupakan penyakit yang tidak bisa kita hindari.
Oleh karena itu, pola hidup sehat sangat perlu kita jalani selagi kita masih muda sehingga pada saat usia kita mulai senja, kita masih punya "tameng" yang kita harapkan bisa membantu kita menghindari berbagai macam penyakit yang biasanya menjangkiti kaum lansia. Cara Sehat Mencegah Darah Tinggi
